[...] zamierzam to zmienic i do zimy chce sporo w brzuchu stracic. Siła...: max na klate 90 kg. Dieta... nie mialem jakiejs specjalnie wyrobionej diety, staralem sie poprostu jesc regularnie, co 3h, 5-6 posilkow dziennie, wiem co mniej wiecej jesc, chyba. Jak do tej pory bralem jedynie kreatynke z vitalmaxa, 1200g... mam ja do teraz, zrobilem blad [...]
[...] bogatych w bialko, rybach, migdalach, warzywach no i takie tam dodatki jak ostre przyprawy, green tea, i odzywka bialkowa, ale glowna zasada mojej diety bylo to aby jesc posilek co ok3h zeby przemiana materii nie zwolnila(3 podstawowe posilki, sniadanie, obiad, kolacja i oprocz tego 2lub3 przekaski w postaci garstki migdalow, lub np2 [...]
Preparaty żadne Ci teraz nie będą potrzebne. Najważniejsze to zmienić sposób odżywiania, i to o całe 180 stopni. Napisz co zamierzasz zrobić ? jezeli mam przejsc na np wazywa i mniej wiecej do 6 posilkow moze bede jesc zupe kapusciana ? no plus trening biegi i stepper ?
[...] jestesmy by pomóc i potem ewentualnie diete skorygowac na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje [...]
[...] mase/zdejmujacych futro osobiscie probowalem przestrzegac ulozonej diety, ale jakos mi to nie lezy. nie bardzo mam mozliwosc i szczerze mowiac nie bardzo mi sie chce jesc na zawolanie i odmawiac sobie tylu przyjemnosci z drugiej strony zalezy mi na przyrostach... co robic??? na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na [...]
[...] musze miec sianko na porządną ławeczke i wiecej obciążenia. w sumie to jutro naprawde masakryczny dzień bo: 10-14 praca (takie tam po znajomosci co sobote), potem do domu, jesc jesc jesc , trening, jesc jesc jesc i znów na noc do pracy. juz sie boje Dietka: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami [...]
Organizm się broni przed głodówką. Przestawił się na tryb obronny i zamiast spalać będzie każdą kalorię gromadził. Im dłużej będzie tak nastawiony tym gorzej. Musisz podnieść kalorie, zacząć jeść z głową Wiem jak jesc i co jesc po diecie i wiem ze nadal trzeba byc aktywnym. Oj nie wiesz... Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych.
Cześć, czy robienie aerobów/hiitu dzień po treningu nóg, kiedy dają o sobie znać lekkie zakwasy, nie przeszkadza w niczym? Czy lepiej dać nogom dzień zupełnego odpoczynku? I jeszcze pytanie o tłuszcze. W dni nietreningowe rozkładam je na 5 posiłków, wyłączając je tylko z ostatniego. Jak polecacie je jeść w dni treningowe, kiedy nie używam ich w [...]
[...] kuleje nie dziwie sie że waga stoi,dobra pokombinujemy cos wpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje [...]
Co do nalesników zapraszam do mnie nie kuś...nalesniki moglabym jesc 24/7 TRENING - zaczne ze bylo > ( beda 3 pytania uprzedzam ) a wiec: malo nie zasnelam za kierownica jak jechalam....pogoda widac na mnie dziala niekorzystnie checi srednie byly, ale cielsko ruszylam. -Biceps ladnie poszedl, ale (tu 1 pyt.) modlitewnika niecierpieeee i [...]
[...] " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie spacery poprostu robie wszystko a moja waga po 6kg schudniecia stanela !!! juz z ponad tydzien mam ta sama ;((( Co mam robic? CO jesc? Obiecalam sobie ze w lipcu bede nosic ladne spodniczki wkoncu wejde w moje ukochane spodnie w ktore niewchodze przez nogi i biodra !! Poprostu jestem nie wymiarowa . [...]
A co teraz nic nie jesz? Poprostu zamiast chleba białego jedz razowy (ale i tak najlepiej nie jesc chleba),ryz brazowy,kasze gryczana(ale na twoim miejscu bym nie przesadzal z weglowodanami). Duzo miesa jedz. Z odzywek jak juz chcesz cos koniecznie kupic to białko.
Czytaj posty w odzywianiu, suple nic nie dadzą. Szkoda tylko ciezko zarobionych pieniedzy :) Nie chodzi o to zebys mial wszystko dokladnie wyliczone ile i co masz jesc, ale poznaj chociaz podstawy dobrego odzywiania. Staraj sie jesc regularnie i dobrze. W twoim przypadku potrzebujesz powyzej 2g białka na kg masy.
Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3 Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2 jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka. co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje. kasza gryczana - ok.
[...] czy zbudowania masy przyjdzie z latwoscia. Nie mowie tez o cieglym i restrykcyjnym jedzeniu tylko najlepszych produktow, przeciwnie raz na jakis czas cheat-meal jest wzkazany ale chodzi o to zeby mozliwie jak najczesciej jesc "dobre" produkty, w sposob umiarkowany spozywac te po srodku i mozliwie jak najbardziej unikac totalnych smieci.
witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]
Nie, nie miałeś racji.. jeśli będzie miał dobry trening i ewentualnie te suple... to mu się zwiększą obwody.. dietę jakąś ma... coś jeść musi... z tego co wyczytałem jest to przpadkowe zestawienie posiłków.. ale jakiś składników organizmowi dostarcza.. jeśli dorzuci do tego białko, czy jakiegoś gainerka to zapewne obwody mu się zwiększą... choć [...]
OK chcesz krotkich odpowiedzi no to prosze wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy(BYL I WSZYSTKO MASZ W PODWIESZONYCH) ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane(WIEKSZOSC PODWIESZONYCH JEST NAPISANA JASNO I PRZEJRZYSCIE), albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał(TROCHE WLASNEJ [...]
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
Ja mam 16 lat przy wzroście 177cm i wadze 78kg.Polecam jeść pokarmy które posiadają dużo węglowodanów, białek i witamin.Cały sekret polega na tym żeby mieć dodatni bilans kaloryczny.Jeść dużo takich rzeczy ,które posiadają takie rzeczy co wymieniłem wyżej, przed treningiem i po.Zamienić chlebek na kurczaka czy coś innego, np: kasza,ryż itd.Robić [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
